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伊百度美容美体教你快速减肥法

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怎么快速减肥?减肥没有捷径,所谓的快速减肥方法也只是旱花一现,终究回归原点。所以减肥我们不能追求速度,要正确对待减肥事业,循循渐进,健康减肥。很多人减肥失败也并不是不够坚持,而是未能找到正确的方法。下面伊百度小编就教给大家正确减肥法。
  一、端正减肥态度
  很多人肥胖的原因就是自己没引起重视,觉得除了影响外观,其他也没什么。但是肥胖对人的影响哪有那么简单,很多疾病都是因为肥胖引起或加剧。例如:糖尿病、脂肪肝、高血压等。所以减肥,首先就要自己重视肥胖问题。不要总把减肥简单看成变美的过程,更应该看成是一个变健康的过程。
  二、坚持不懈,正确减肥
  一口吃不成胖子,同理,少吃一口也不会一下瘦下来。所以对于减肥,你要坚持不懈,要有足够的耐心。不要只求快速减肥法,还要重视减肥方法的科学性。更不要为了追求快速减肥而采用一些吃减肥药、节食减肥等极端减肥法。这些方法即便瘦了,也会落下一身病,得不偿失。

快速减肥法
 
  三、遵守“吃”的原则
  人之所以肥胖,其中一个重要原因就是自身摄入热量大大超过每天消耗的热量,造成多余热量的堆积,形成脂肪。所以减肥还需控制摄入热量。那么应该怎么吃呢?
  (1)、少吃
  一日三餐每餐都不能少,但是每一餐都要严格把控热量。三餐遵循“早吃好,午吃饱,晚吃少”的原则,一天摄入热量不要超过2000大卡,可以参照4:4:2的比例来均衡分配三餐。
  (2)、多吃低卡食物
  低卡食物热量低,膳食纤维丰富,而且易饱。减肥期间要多吃一些低卡食物,保证营养和能量的充足。低卡食物很多,例如:芹菜、西红柿、菠菜、苹果、草莓等等。
  (3)、吃东西细嚼慢咽
  大脑一般要在吃饭20分钟后才会收到饱的讯息,所以要减肥,吃东西要细嚼慢咽,延长吃饭的时间。切忌狼吞虎咽,一顿猛吃。
  四、运动
  减肥不仅要控制摄入热量,还要提高消耗热量。运动就是最健康有效的消耗热量方式。下面小编给大家推荐几种运动减肥好方法。
  (1)、游泳减肥
  人在水中运动受到的阻力是在空气中运动的12倍,为了克服强大阻力,人体就要消耗更多的热量,这就大大提高了消脂效率,让减肥事半功倍。
  (2)、跑步减肥
  不要听信跑步减肥造就肌肉腿的谣言。只要我们正确跑步,跑步前后拉伸,会起到很好的减肥效果的。注意的是跑步减肥至少要持续30分钟以上才能起到消耗热量的效果。
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